大便不畅吃啥益生菌(食谱 缓解便秘，这几种益生菌可以试试)

大便不畅怎么办？试试这几种益生菌缓解

大便不畅是指体内的粪便排出困难或时间过久而变得硬干，给身体健康带来很大影响。除了改变生活习惯，保持均衡饮食外，益生菌也是缓解的好助手。下面介绍几种益生菌，可尝试食用。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌是一种窄范围，只能生长在酸性环境中的益生菌。人体肠道内大量存在嗜酸乳杆菌，能够消化乳糖，生成乳酸和其他有益物质，有助于保持肠道平衡，促进便便排泄，在缓解方面功不可没。

想要摄入嗜酸乳杆菌，可以选择酸奶或整齐发酵的酸奶产品，一般超市内都有出售。此外，酸菜、酸黄瓜、橄榄等腌制食品也含有嗜酸乳杆菌。

双歧杆菌

双歧杆菌是一种人体肠道微生物中为常见的一种益生菌，可促进肠道健康，调节肠道内菌群平衡。双歧杆菌对产生的作用有所帮助，因为它能促进食物在肠道内的消化，在保持大便潮湿、软化的同时，有助于排出身体内的废物。

双歧杆菌可在日常饮食中寻找。酸奶或酸奶制品、酸奶奶酪、发酵的蔬菜和豆腐等都是良好的双歧杆菌来源。

嗜酸乳球菌

嗜酸乳球菌是一种乳酸菌，亦属于益生菌。它属于肠道微生物双歧杆菌族群中的一种，在肠道中扮演着促进脾气肠道的作用。嗜酸乳球菌亦可帮助缓解，促进身体的废物自然排出。

嗜酸乳球菌可以通过饮用酸奶或饮用添加嗜酸乳球菌的饮品增加日常的食入量。在市区的麸质制品中也可能含有此物种的相关营养物质。

乳糖菌

乳糖菌是一种能增生肠道的益生菌，具有调节体内酸碱度，降低和的作用。它可以缓解、促进消化吸收，同时也有和作用。

乳糖菌可以在酸奶及其他乳制品中获得。此外，酸菜、奶酪和某些果汁中也含有一定量的乳糖菌。

结语

以上是几种益生菌可以帮助缓解的方法，但是如果严重或长期存在，一定要根据情况去医院就医，积极。希望大家通过调整饮食和生活习惯，加上适量的益生菌摄入，缓解问题，让身体更加健康。

对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。