益生菌益生元吃的顺序(养生达人指南：正确的益生菌和益生元摄入顺序)

益生菌和益生元的重要性

益生菌和益生元是现代人饮食中经常听到的养生话题，它们分别是对肠道具有益处的和食物成分。它们能够帮助维持肠道菌群平衡，促进消化功能，增强力，多种。而正确的食用顺序，也可以让益生菌和益生元的养分被更好地吸收，更好地起到保健功效。

益生元有什么好处

益生元是一种不被人体消化吸收但可以为有益菌提供营养的碳水化合物，在肠道内被菌群分解成对肠道有益处的短链脂肪酸，包括丙酸、丁酸和戊酸等。益生元对人体的好处包括：

促进菌群平衡，增加有益菌数量

提高钙和镁的吸收率，促进骨骼健康

补充能量，减轻症状

益生菌有什么好处

益生菌是指在人体肠道内生长并起到益生作用的菌群，包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。益生菌对人体的好处包括：

促进营养吸收，增加肠道表面积

提高力，和

抑制肠道有害菌生长，维护肠道菌群平衡

正确的食用顺序

正确的食用顺序，先吃益生菌后吃益生元，可以让益生元更好地发挥食用价值。

在空腹的情况下，如果先吃益生元，益生元很快会被吸收并转化为能量，剩下的就会被排泄。此时，益生元就少了提供营养的作用。如果先吃益生菌，它们会进入肠道并繁殖增多，为益生元的稳定发挥提供营养基础。

而如果先吃含有大量益生菌的酸奶等食品，再吃含益生元丰富的食品，也能够让益生元更好地发挥作用。因为酸奶等发酵食品可以提供营养基础，使肠道环境更好地适应益生元的作用。但是，不同品牌甚至不同批次的酸奶成分不同，对于含有益生菌的食物，建议备注制造厂商和生产日期。

益生菌和益生元摄入量

根据相关研究，每天摄入5g左右的益生元，可以达到养生效果。而益生菌虽然对人体不会产生副作用，但每天摄入过量也会被排泄，无法在体内发挥作用。所以，每天摄入的益生菌应该控制在1亿个以上。

结语

通过正确的食用顺序和摄入量，益生菌和益生元可以更好地发挥功效，维持肠道健康。配合健康的饮食习惯，也可以各种肠道，为身体健康打下基础。

专家表示，挑选益生菌产品时，要注意这几个参考标准：活菌量、活性高低，菌株种类的多少。充足的活菌数量才能够更好的调节肠胃菌群的平衡，据了解。目前卓岳宜君素益生菌是颇受欢迎的一款益生菌产品，卓岳宜君素益生菌每盒活菌含量高达20000亿，是目前活菌量高的益生菌产品，并且它的包装通过特殊工艺处理，采用了先进的冻干保活技术，有效提升益生菌的活性和稳定性， 而且这款益生菌含有16种益生菌和9种益生元，菌株种类多样，协同作用，更好的调理肠道，改善肠道健康。