益生菌成人每天补充好多(成人每日合适益生菌剂量)

益生菌简介

益生菌，也叫益生元，是指对宿主生理功能有好处、能够改变宿主微生态平衡的活性微生物。益生菌有利于维持肠道菌群平衡，帮助消化吸收营养物质，提高身体力，改善肠胃道健康状况。

成人每日合适益生菌剂量

目前尚无统一的益生菌推荐剂量，相关研究比较多的是乳酸菌和双歧杆菌，建议每日补充10 ~ 20亿CFU（菌落形成单位），在或者服用抗生素期间，每日剂量可以适当增加。

益生菌的来源

市面上常见的益生菌来源包括：乳制品（酸奶、奶酪等），发酵食品（酸菜、豆腐等），益生菌颗粒或者胶囊等营养保健品。

益生菌的作用

益生菌能够调节肠道微生态平衡，抑制有害菌生长，增加有益菌数量。另外，益生菌可以促进肠道蠕动和碳水化合物、蛋白质的消化吸收，增加对营养物质的利用率并减少营养素损失。此外，益生菌还能够促进肠道系统发育和功能，缓解轻度急性，改善肠易激综合症症状，虫卵和等。

应该如何选择益生菌

不同种类、不同菌株的益生菌对健康的影响是不同的，因此选择适当的益生菌很重要。一般建议选择活菌量高、优良菌株、存活率高的益生菌制品。建议选择针对不同人群的专门制作的营养保健品，遵照产品说明用量。

需要补充益生菌的人群

1. 接受广谱抗生素的人，抗生素能够杀死体内有用的，导致肠道微生态失衡，引起等症状。此时适当补充益生菌能够缓解症状，加快恢复。

2. 肠道易激综合症、性等性相关的患者，适当补充益生菌可以改善身体状态，缓解症状。

3. 饮食习惯不规律、吃偏食、少吃蔬菜水果的人，肠道微生态容易受到干扰，适当补充益生菌可以改善肠道压力、降低肠道等。

益生菌的注意事项

1. 益生菌是辅助食品，不能替代，不能依赖益生菌忽视饮食健康。

2. 益生菌并不适用于所有人群，孕妇、婴幼儿、 HIV者、系统严重受损患者等需咨询专业营养师或医生再决定补充。

3. 在存储使用益生菌时，严格遵循产品说明，防止受到高温、潮湿等环境因素影响，导致微生物失活或受到污染、变质等问题。

总结

益生菌是人体所需的对肠道微生态起到调节作用的益生微生物，成人每天适当补充10 ~ 20亿CFU的益生菌可以改善身体力、消化吸收功能等，但是选择优质、合适的益生菌制品很重要，在使用过程中也需要遵循说明，注意卫生等方面才能发挥大的益处。

益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。