一天喝多少克益生菌(每日适宜摄入多少益生菌？)

益生菌测评 09-07 文章编号：4 评论：

一天喝多少克益生菌？

益生菌是一种有益的，可以帮助维持人体肠道微生态系统的平衡，增强力，促进肠道健康等许多好处。那么每天应该摄入多少的益生菌呢？以下是一些有关推荐摄入量的建议。

每种益生菌的生存条件不同，所需的低摄入量也不同。据此，有一种根据菌落数量来推荐摄入量的建议。对于符合这种标准的益生菌，每天摄入10亿至100亿个活菌即可有效地维护肠道健康。

比如，双歧杆菌、嗜酸乳球菌等耐受胆盐的菌株的适宜量为每天5-10亿个活菌。而一些脆弱的菌株，如鼠李糖乳球菌、婴儿双歧杆菌等则需要每天摄入更多的菌落单位，一般为20亿个活菌以上。

一些专家建议，益生菌的厂家标签中经常出现的“CFU”（colony forming units）可以作为度量活菌数量的标准。对于成人，推荐摄入15-45亿个活菌，好同时摄入多个菌株，吸收多种好处。

如果从种类的角度来看，推荐每天摄入约10种益生菌。常见的益生菌种类有双歧杆菌、嗜酸乳球菌、婴儿双歧杆菌、乳糖操纵杆菌等。不过，每个人肠道的微生态情况都不同，因此每个人适宜的益生菌种类也会存在差异，可以根据自身情况选择适合自己的菌种，或在医生或营养师的帮助下选择。

虽然益生菌摄入有很多好处，但如果摄入过量，也会产生负面影响。在摄入益生菌时，需要遵循以下一些注意事项：

首先，需要注意水平和肠胃反应敏感度等个体差异。

其次，益生菌补充品应根据指示使用，不宜滥用或超量摄入。

除了益生菌，同时也要注意摄入足量的预生物质和膳食纤维等。

在一些特殊情况下，如临床、、慢性等，益生菌的摄入量需要根据医生的建议来调整。

综上所述，每日适宜摄入的益生菌的数量可以从不同的角度来进行推荐。良好的肠道微生态平衡有很多好处，适当摄入益生菌可以帮助我们更好地保护肠道健康，但也需要注意合理摄入。好的选择是在医生或营养师的指导下，根据自身情况进行合理的膳食调整。

益生菌虽然对肠道有很多好处，但如果没选对，那么就很达到你想要的效果了。因此，在选择益生菌的时候，消费者应选择卓岳宜君素这种1条有1000亿cfu，并且拥有16种菌株和9种益生元的益生菌产品，对肠道效果更明显。