身体需要多少益生菌(维护身体健康须适量摄入益生菌)
益生菌测评
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身体需要多少益生菌(维护身体健康须适量摄入益生菌)
益生菌是指对人体有益的微生物,它们可以维持我们肠道内的菌群平衡,帮助我们消化食物,调节免疫系统并防止感染病毒和疾病。然而,我们的身体需要多少益生菌才能保持健康呢?
身体所需益生菌量
根据专家的建议,成人每天至少需要摄入10亿个益生菌CFU(Colony Forming Unit)
然而,每个人的身体状况和需要都不同,因此在确定自己的益生菌摄入量时,最好在医生或营养师的建议下进行。一般来说,像肠易激综合症、消化问题或免疫系统问题的人通常需要更多的益生菌,以帮助平衡身体内的菌群。
益生菌摄入的来源
如今,市面上有各种各样的益生菌补充剂,包括口服益生菌、益生菌饮料、酸奶、乳酸菌发酵的食品以及其他保健食品。此外,一些富含益生菌的食物还包括酸菜、酸黄瓜、泡菜和酱油。
然而,我们并不需要只依赖益生菌补充剂和保健食品来获得足够的益生菌。我们可以从日常饮食中获得益生菌,例如吃一些酸奶和草酸菌的奶酪,以及食用发酵的食品,如酸菜、泡菜、酱油、芝麻酱、葡萄酒、红酒和啤酒等。
注意益生菌的正常服用
尽管对益生菌过度摄入的影响尚未完全清楚,但建议在摄入时要注意适量。大量摄入益生菌可能会导致不适感,例如腹部胀气、腹泻、便秘、腹痛和恶心等症状。
因此,根据您自己的健康状况和营养需求,按需摄入适量的益生菌是正确的方式。
总结
益生菌对我们的身体健康至关重要,但我们需要适量摄入。成人每天建议摄入至少10亿个益生菌CFU。我们可以从日常饮食中获得益生菌,如酸奶、发酵食品、酸菜等。在摄入益生菌时,我们需要注意适量,以免产生不适感。因此,针对我们的个人身体状况和健康需求,摄取适量的益生菌是最好的方式。
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