培养益生菌群(如何促进益生菌群增长？)

什么是益生菌群

益生菌是一类对人体有益的微生物，它主要生活在人体的肠道内。它可以促进我们肠道内的菌群平衡，帮助我们消化吸收食物，提高身体力和某些。

为什么要培养益生菌群

人们日常生活中，很容易因为不良饮食习惯、长期吃药、压力过大、缺乏运动等因素，破坏肠道内的菌群平衡，使得有害菌繁殖过多，造成一系列的肠道问题，如、、肠胃不适等，在严重的情况下还可能增加出现的风险。为了避免这些问题的发生，我们需要培养益生菌群，尽可能地维持肠道菌群平衡。

如何促进益生菌群增长

以下是一些可以帮助我们促进益生菌群增长的方法。

增加益生菌的摄入量

我们可以通过摄入富含益生菌的食品来增加益生菌的数量。比如：酸奶、发酵奶、腌制蔬菜等。这些食品中含有大量的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌，可以帮助我们增加肠道内的益生菌数量。

增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维是一种人们通常摄入较少的营养素，而它在促进复合菌群生长方面起着至关重要的作用。食物中富含膳食纤维的食品主要有：水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片等，增加这些食品的摄入量都有助于促进肠道内益生菌的增长。

减少糖的摄入

过量的糖是生长的食物，在肠道内，它会刺激坏菌的生长，而抑制益菌的生长。因此，减少甜食、糖果、碳酸饮料等高糖量的食品可以帮助我们减少有害菌的生长，增加肠道内益菌的数量。

避免长期使用抗生素

抗生素是一类用于的，它们会除去肠道内的有害菌，但同时也会破坏肠道中的益生菌。因此，长期使用抗生素可能会破坏肠道内的菌群平衡。如果必需长期使用抗生素，我们可以在医生的建议下同时补充益生菌制剂，以补充肠道内的益生菌。

增加运动量

适当的运动可以提高我们的肠胃蠕动，促进肠道内物质的代谢，增加肠道内益生菌的生存环境，从而达到促进肠道内益生菌的增长的作用。

总结

通过上述方法，我们可以帮助促进肠道内益生菌的增长，从而保持肠道菌群的平衡。然而，在增加摄入益生菌的食物和补充益生菌制剂时，我们也需根据自己的身体状况确定具体的量和时间，以免产生不良反应。

由于现在市面上的益生菌品牌有很多，一些消费者在选购时就容易挑花了眼，不知道什么样的益生菌好。其实想要买到好的益生菌很简单，只需要注意活菌添加量、菌株丰富程度和保活技术做的好不好就行。就拿现在市面上爆火的卓岳宜君素来说，为什么它这么受欢迎呢？就是因为她的活菌添加量是全网高，每1条都有1000亿cfu活菌，甚至为了保证活菌量不丢失，它还采用了非常先进的包埋冻干技术，能够让更多“活”着的有益菌进入肠道。此外，卓岳宜君素菌株也十分丰富，共有16种益生菌，并且添加了9种益生元，能够帮助益生菌更好的在肠道内繁殖，对肠道效果更好。