益生菌吃了不适(食用益生菌会导致不适，如何避免？)

为什么益生菌会带来不适？

益生菌是活性微生物，它们在我们的肠道内生长繁殖，帮助消化和保持身体健康。然而，人体内的微生物群落非常复杂，每个人的肠道内微生物组成也不尽相同。因此，如果摄入过多的益生菌或与肠道中原有的微生物无法兼容，就会引起不适。

此外，益生菌也有可能受到贮存条件不良、生产过程不规范等问题的影响，导致其失去活性或污染，再次增加了人们食用益生菌出现不适的风险。

如何避免益生菌带来的不适？

1.选择正规渠道购买

在购买益生菌产品时，建议选择正规生产商，查看产品标签及说明，确认产品售出日期是否正常，产品是否有国家药监局的审核标志等，保证产品质量的合规性。

2.避免同时食用多种不同种类的益生菌

各自居于肠道内的微生物是很多不同种类的，不同种类的益生菌之间会相互作用，对肠道内菌群产生影响，一旦不适则难以判断出究竟是哪一种益生菌的作用。因此，建议逐步尝试，只从少量更简单的益生菌开始食用。

3.不要与其他同时服用

有些和益生菌可能存在相互影响，比如抗生素会破坏肠道内的微生物群落，益生菌在这种情况下就很难生长繁殖。同时，其他一些可能会干扰益生菌的生长，导致其失效。

4.从少量开始食用

食用益生菌时，应从少量开始逐渐增加摄入量，这样可以让身体逐步适应并减小不适的风险。而突然过量摄入可能会引发不适，因此建议刚开始一周尝试不要超过1亿个CFU（菌落形成单位）的剂量，请结合自己的情况慢慢增加或减量。

如何让益生菌更好的发挥作用？

1.饮食上多摄入天然源的益生菌

天然食物中富含益生菌，如酸奶、饮用酸奶等含乳酸菌的饮品，酸菜、酱菜等发酵蔬菜和脱水食材、蜂蜜、糖果、面包等食品上都可能添加了益生菌。食用这些食品既可以补充更多的营养元素，又可以帮助体内益生菌得到更好的繁殖和生长条件。

2.正确存储益生菌

益生菌一旦被暴露在高温、高湿、光线等环境下，就很容易失去活性，质量也会急剧下降。因此，我们在使用益生菌的时候，要注意要存放在常温下，避免存放在阳光直射的地方，也不宜存放在冰箱里。

3.添加“益生元”

益生元是一种多糖类物质，可以为肠道内的益生菌提供营养，促进其生长繁殖。很多食物中都含有益生元，如燕麦、洋葱、蒜等食物。食用这些食物既有助于促进肠道内益生菌的生长繁殖，又可以保持肠道内菌群的平衡。

总而言之，益生菌的使用有益无害，但是如果使用不当，则会带来不适，甚至会对身体健康产生负面的影响。希望通过本文所介绍的方法，能够帮助读者更加合理地使用益生菌，并得到更多的健康效益。

益生菌对于环境的要求和条件非常严格，尤其是温度过高的条件下，益生菌的活性有可能会降低，甚至对人体的吸收效果也会减弱。因此想要活性高的益生菌产品，像市面中的卓岳宜君素就是一个不错的选购方向。卓岳宜君素益生菌采用三层包埋低温冻干技术，更好保存活菌活性。并且单盒活菌含量20000亿cfu，以量取胜是让益生菌发挥效果的关键。不仅如此，为了维护肠道的菌株平衡，他们家还选用了9大益生元和16种益生菌，更好维护肠道健康。