益生菌每天吃多少毫升为宜(每日合适益生菌摄入量多少毫升？)

什么是益生菌

益生菌，也称为“友善菌”、“有益菌”，是指能够在人体内生长繁殖，对人体有益的微生物。

常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们能够调节肠道菌群，增强消化道力，和多种。

为什么要补充益生菌

1. 调节肠道菌群：肠道是人体大的器官，绝大多数有害菌都在肠道内产生。因此，保持肠道菌群平衡，增加有益菌的数量，可以防止有害菌繁殖，减少肠道的发生。

2. 改善消化：益生菌可以帮助分解食物，促进有机物的吸收，改善消化吸收功能。

3. 提高力：肠道内约70%的细胞都位于肠道壁上，益生菌可以促进细胞的增殖和功能，提高肠道力。

4. 和多种：益生菌可以和、、、等，还可以调节、、等生理指标。

每日合适益生菌摄入量多少毫升

益生菌的摄入量不宜过多过少，一般来说，每日摄入15亿~50亿个益生菌可以达到佳的效果。而将益生菌以毫升来衡量时，不同品牌的益生菌含量不同，建议以菌数为标准进行摄入。

个人差异较大，一般建议从少量开始，逐渐增加摄入量。常规的益生菌制剂剂量为1~2毫升/次，每日1~2次，具体摄入量还应根据个体的具体情况进行调整。

如何选购优质益生菌制剂

1. 选择品牌知名度高的产品，可以通过互联网等渠道了解品牌的信誉度和口碑。

2. 注重产品的菌种和数量，应选择含有多种益生菌，总生菌量高，而不是单一菌种。

3. 选择含有植物纤维素、果寡糖等益生元的制剂，可以促进益生菌的增殖和生长。

4. 注意产品的生产日期和有效期限，避免因产品质量问题导致益生菌失活。

益生菌的食物来源

除了益生菌制剂，益生菌还可以通过食物摄入。养生专家推荐以下益生菌食物：

1. 乳制品：酸奶、酸牛奶、酸乳酪、发酵奶油。

2. 豆制品：豆腐、豆渣。

3. 水果：苹果、梨、芒果、柠檬。

4. 蔬菜：韭菜、菠菜、白菜、茄子、香菜。

5. 其他：发酵酱油、发酵豆腐干等。

益生菌的注意事项

1. 益生菌制剂和食物中的益生菌并不是万能的，不同菌种对应不同的功效，应选择对应的菌种进行补充。

2. 益生菌的摄入量应根据个体情况进行调整，过量摄入可能导致、肠胃等不适症状。

3. 在服用益生菌制剂期间，应避免同时服用抗生素，否则会破坏益生菌的生存环境。

总之，益生菌的摄入可以调节肠道菌群，改善消化和功能，缓解多种。每天补充15亿~50亿个益生菌为佳摄入量，可以通过益生菌制剂和食物摄入。在选择益生菌制剂时，除了要注意菌种和数量外，还应选择线上线下知名度高的品牌，并注重产品的生产日期和有效期限。同时，在摄入益生菌期间，应注意摄入量不要过量，避免出现不良症状。