益生菌每天吃多少毫升为宜(每日合适益生菌摄入量多少毫升?)

益生菌好处 02-04 文章编号:0 评论:0

什么是益生菌

益生菌,也称为“友善菌”、“有益菌”,是指能够在人体内生长繁殖,对人体有益的微生物。

常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们能够调节肠道菌群,增强消化道力,和多种。

为什么要补充益生菌

1. 调节肠道菌群:肠道是人体大的器官,绝大多数有害菌都在肠道内产生。因此,保持肠道菌群平衡,增加有益菌的数量,可以防止有害菌繁殖,减少肠道的发生。

2. 改善消化:益生菌可以帮助分解食物,促进有机物的吸收,改善消化吸收功能。

3. 提高力:肠道内约70%的细胞都位于肠道壁上,益生菌可以促进细胞的增殖和功能,提高肠道力。

益生菌每天吃多少毫升为宜(每日合适益生菌摄入量多少毫升?)

4. 和多种:益生菌可以和、、、等,还可以调节、、等生理指标。

每日合适益生菌摄入量多少毫升

益生菌的摄入量不宜过多过少,一般来说,每日摄入15亿~50亿个益生菌可以达到佳的效果。而将益生菌以毫升来衡量时,不同品牌的益生菌含量不同,建议以菌数为标准进行摄入。

个人差异较大,一般建议从少量开始,逐渐增加摄入量。常规的益生菌制剂剂量为1~2毫升/次,每日1~2次,具体摄入量还应根据个体的具体情况进行调整。

如何选购优质益生菌制剂

1. 选择品牌知名度高的产品,可以通过互联网等渠道了解品牌的信誉度和口碑。

2. 注重产品的菌种和数量,应选择含有多种益生菌,总生菌量高,而不是单一菌种。

3. 选择含有植物纤维素、果寡糖等益生元的制剂,可以促进益生菌的增殖和生长。

4. 注意产品的生产日期和有效期限,避免因产品质量问题导致益生菌失活。

益生菌的食物来源

除了益生菌制剂,益生菌还可以通过食物摄入。养生专家推荐以下益生菌食物:

1. 乳制品:酸奶、酸牛奶、酸乳酪、发酵奶油。

2. 豆制品:豆腐、豆渣。

3. 水果:苹果、梨、芒果、柠檬。

4. 蔬菜:韭菜、菠菜、白菜、茄子、香菜。

5. 其他:发酵酱油、发酵豆腐干等。

益生菌的注意事项

1. 益生菌制剂和食物中的益生菌并不是万能的,不同菌种对应不同的功效,应选择对应的菌种进行补充。

2. 益生菌的摄入量应根据个体情况进行调整,过量摄入可能导致、肠胃等不适症状。

3. 在服用益生菌制剂期间,应避免同时服用抗生素,否则会破坏益生菌的生存环境。

总之,益生菌的摄入可以调节肠道菌群,改善消化和功能,缓解多种。每天补充15亿~50亿个益生菌为佳摄入量,可以通过益生菌制剂和食物摄入。在选择益生菌制剂时,除了要注意菌种和数量外,还应选择线上线下知名度高的品牌,并注重产品的生产日期和有效期限。同时,在摄入益生菌期间,应注意摄入量不要过量,避免出现不良症状。