盲目补充益生菌(重要的是挑选正确种类的益生菌,而不是盲目补充)

益生菌问答 03-12 文章编号:3 评论:0

为什么补充益生菌很重要

益生菌被称作是人体的“好”,可以帮助人体调整肠道菌群,提高力、能力、促进和消化吸收。但是在现代生活中,人们会接触大量的抗生素、高脂肪、高糖分的食物,以及压力和环境污染等,导致人体内益生菌数量相对减少。因此,补充益生菌对于维护人体健康非常重要。

盲目补充益生菌(重要的是挑选正确种类的益生菌,而不是盲目补充)

如何选择正确的益生菌

然而,选择益生菌也需要慎重考虑。不同种类的益生菌对人体的作用不同,因此为了确保好的效果,选择合适的益生菌非常重要。

目前市面上比较有名的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等。不同类型的益生菌对人体有不同的作用,如:

双歧杆菌:有助于调整肠道内环境,增强肠道力,减轻,改善等问题。

嗜酸乳杆菌:有助于降低和三酰甘油水平,改善肠道内环境,。

乳双歧杆菌:强化肠道能力,帮助产生必需氨基酸,锌等。

因此,在选择益生菌时,需根据自身需要和不同种类的益生菌的作用选择,并叮嘱具有医学背景的营养师或者医生细化剂量和具体方案。

盲目补充益生菌的危害

尽管益生菌有诸多好处,但是盲目补充会带来一定的危害。首先,大量摄入益生菌容易引起肠胃不适,如、、恶心等等。其次,如果盲目补充的益生菌不搭配合理饮食,反而会影响人体对营养物质的吸收。

此外,人体内部不是只有益生菌,还有许多其他菌群。若长期过量摄入同一类型的益生菌,可能极端性减少其他菌群的数量,终影响到肠道内环境,反而会对身体产生一定的负面效果。

因此,益生菌的合理摄入量非常重要,不宜盲目补充,应根据个人身体状况和医生建议合理使用。由于益生菌保健产品市场中,往往标明存活数量,而非比人体真实消耗的益生菌量,但依据欧洲联合益生菌营养学会(European Scientific Society for Probiotics and Prebiotics, ESPGHAN)的建议,每天摄入益生菌的量在1亿-100亿CFU之间。

如何增加益生菌摄入量

除了盲目补充益生菌保健品外,还可以通过食品增加益生菌的摄入量。以下是一些常见的益生菌含量较高的食品:

酸奶:其中含有的嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等菌种可以促进肠道菌群的平衡。

红枣:紫椰菜色原花青素具有良好的作用同时也带有益生菌茵根菌B430的促进能力。

发酵蔬菜:如泡菜、酸菜等,通过发酵富含益生菌,可以帮助人体调整肠道内环境。

因此,通过增加益生菌含量较高的食品的摄入,相对于“盲目补充”,更加安全可靠。

在此,提醒大家慎重考虑益生菌的摄入量和盲目补充的危害。希望此篇文章能给大家提供一定的帮助。