菌益生菌作用(菌类益生菌的功效及作用)

什么是益生菌

益生菌，又称为“有益菌”或“好菌”，是指那些对宿主有益，能够改善宿主生理功能和生态环境的微生物，如乳酸菌、双歧杆菌等。

益生菌的功效

益生菌不仅能维持肠道微生态平衡，还能够产生多种生理活性物质，如肽、短链脂肪酸等，对宿主有多种益处：

增强力：益生菌可以激活人体细胞，提高人体力，。

改善肠道功能：益生菌可以促进肠道蠕动，促进食物消化吸收，等肠道问题。

抑制有害菌生长：益生菌可以通过占领肠道生态位，竞争有害菌营养物质等方式，抑制有害菌生长。

调节代谢：益生菌可以调节、、等多种生理指标，对、等慢性有一定的和作用。

改善：益生菌可以通过肠皮轴机制，改善问题，如、等。

菌类益生菌主要种类

菌类益生菌的种类较多，常见的有：

乳酸菌：世界上已发现了近200种乳酸菌，其中以嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳球菌、乳杆菌、酸奶菌等为常见。

双歧杆菌：是一种存在于人体肠道内的益生菌，主要起到增强肠道力、抑制致菌生长等作用。

Bifidobacterium bifidum：是一种益生菌，主要存在于乳制品中，具有增强肠道能力、改善等功效。

酵母菌：除了常见的醋酸菌外，酵母菌也是一种常见的益生菌，主要起到调节肠道菌群平衡、提高人体能力等作用。

如何选择益生菌产品

选择合适的益生菌产品，可以更好地发挥益生菌的功效：

选择品牌知名度高的产品，能够保障其质量和安全性；

根据个人需求选择对应种类的益生菌产品，如可选用含有多种菌株的混合型益生菌产品；

在选择产品时，应该选择新生产日期的产品，保障活菌量。

益生菌的适用人群

益生菌是一种对人体有益的微生物，在以下人群中应用范围广泛：

容易患肠道的人群，如婴幼儿、老人等；

有肠道问题的人群，如、、肠易激综合症等；

力较弱的人群，如患有、症等慢性患者。

如何增加益生菌的摄入量

通过日常饮食等途径可以增加益生菌的摄入量：

摄入含益生菌的食物，如酸奶、发酵食品、乳酸菜等；

食用富含益生菌的补充剂；

增加膳食纤维的摄入量，如蔬菜、水果等，在肠道内提供生存环境。

益生菌是一种对人体有益的微生物，适当增加益生菌的摄入量可以起到改善肠道微生态环境等多种作用。在选择益生菌产品时，应该选择品牌信誉良好的产品，并结合自身需求选择对应种类的产品。通过饮食和补充剂等途径，可以增加益生菌的摄入量，提高微生物群的多样性，对人体健康有促进作用。