补铁能吃益生菌(铁元素和益生菌的健康益处，你该如何搭配？)

补铁和益生菌的健康益处

补充足够的铁元素和益生菌对人体健康非常重要。铁元素参与制造红蛋白，有助于和氧气输送；益生菌可以促进肠道健康，并提高力。然而，在日常生活中，很多人对补铁和益生菌的摄入量缺乏重视。那么，如何搭配补铁和益生菌以达到佳的健康效果呢？

铁元素和益生菌摄入量的建议

对于成年女性来说，每日摄入18毫克的铁元素可以满足身体的需要。对于男性而言，每日摄入8毫克的铁元素即可满足身体的需要。至于益生菌的摄入量，则没有具体的标准建议。一般来说，每日饮食中摄入适量的乳酸菌饮料、酸奶或者发酵豆制品即可。

如何搭配补铁和益生菌

鉴于肉类是铁元素的主要来源之一，肉类和乳制品也是益生菌的重要来源之一，因此，可以通过一些特定食物的结合，同时摄入足够的铁元素和益生菌。

首先，红肉是补铁的重要食品，可以选择牛肉、猪肉、羊肉等肉类。同时，这些肉类还含有维生素B12和蛋白质，能够增加身体的能量和修复组织。可以将肉类搭配含有益生菌的发酵豆制品或乳酸菌饮料一同食用，这样既能够补充足够的铁元素，又能够增加益生菌的摄入。

其次，绿叶蔬菜也是优秀的铁元素来源，例如芥蓝菜、菠菜、油菜等。同时，这些蔬菜还含有丰富的膳食纤维、维生素C和其他微量元素。因为铁元素的吸收需要维生素C的帮助，可以将这些绿叶蔬菜搭配蕃茄、柑橘等富含维生素C的食物一同食用，不仅可以提高铁元素的吸收率，还可以摄入足够的维生素C。

后，发酵豆制品和乳酸菌饮料是益生菌的重要来源，例如酸奶、豆腐、红豆饭等。这些食品中含有丰富的乳酸菌和益生元，能够促进肠道健康。可以将这些食品搭配含有铁元素的食品一同食用，以达到搭配补铁和益生菌的效果。

注意事项

补铁和益生菌的搭配不仅仅是将食物随意混搭，还需要注意不同食物之间的相互影响。例如，咖啡、茶、牛奶和饼干等含有多酚类物质的食物会抑制铁元素的吸收，因此在食用这些食物时需要注意。另外，虽然益生菌有很多的益处，但是也需要适量食用。如果食用过多，可能会造成拉肚子等肠胃不适的症状。

综上所述，补铁和益生菌对人体健康有着重要的作用。正确的搭配可以使这两个元素之间相互增强，进而达到佳的健康效果。需要注意的是，不同的食物之间会产生相互影响，需要合理搭配并且注意适量食用。