适合大众的益生菌(改善肠道健康，了解这些益生菌就够了！)

什么是益生菌？

益生菌是指可以在肠道内生长并能够发挥有益作用的微生物。这些微生物可以帮助我们消化食物，增强力，以及降低患几率。

哪些食物中含有益生菌？

酸奶是目前为常见的富含益生菌的食品，其中的乳酸菌可调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。此外，像酸菜、泡菜、酵母面包、腌菜等发酵食品也富含益生菌。正常人每天食用其中一种发酵食品，可达到良好的肠道菌群平衡效果。

什么是肠道菌群平衡？

肠道菌群平衡指肠道内不同种类的“微生物居民”之间维持一种“和平状态”，没有某一种菌群过度生长或缺乏，从而带来良好的肠道健康状态。肠道菌群失衡时，会出现、、胃痛等消化问题，甚至引发。

常见的益生菌种类有哪些？

乳酸菌是常见的益生菌之一，它们能够产生乳酸和其他有益代谢物质，调节肠道酸碱度，抑制有害菌生长。另外，双歧杆菌和嗜酸乳杆菌也是常见的益生菌种类，这些菌能够降低、、等。

益生菌的摄入量应该怎样计算？

益生菌的摄入量不应过量也不应缺乏，成年人每天建议食用乳酸菌约50~200亿CFU，成年人每天建议食用双歧杆菌和嗜酸乳杆菌约30~100亿CFU。

补充益生菌的方法有哪些？

除了食用富含益生菌的食品外，还可以通过食用益生菌制剂来补充益生菌。目前市面上的益生菌制剂种类繁多，常见的有乳酸菌粉、双歧杆菌片、酸奶饮料等。

哪些人群需要额外补充益生菌？

肠道菌群失衡和功能异常的人群需要额外补充益生菌。如长期服用抗生素、、、肠道患者、力低下者等。此外，孕妇和哺乳期妇女也可以适当补充益生菌来促进胎儿及婴儿的肠道菌群平衡。

总结

益生菌是维持肠道健康的重要微生物，可以通过食用富含益生菌的食品或者补充益生菌制剂来获得。成年人每日建议食用乳酸菌约50~200亿CFU，双歧杆菌和嗜酸乳杆菌约30~100亿CFU。