长期食用型益生菌(长期吃益生菌对身体的好处有哪些?)

益生菌问答 06-09 文章编号:7 评论:0

什么是益生菌?

益生菌是指对人体有益的细菌和酵母,它们可以定居在人体消化道中,帮助人体消化、吸收营养,提高免疫力,预防疾病。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

长期食用益生菌的好处

长期食用益生菌对身体有许多好处:

1.促进消化

益生菌可以帮助人体消化食物,促进肠道蠕动和钠和水的吸收,减少肠道积气和便秘,促进肠道健康。

2.增强免疫力

肠道是人体内最大的免疫器官,存有大量的免疫细胞,益生菌可以增强肠道免疫力,增加免疫细胞数量,预防炎症,降低感染和过敏的风险。

3.改善口腔健康

益生菌可以抑制口腔细菌的生长,缓解口臭和口腔溃疡等问题,有助于维护口腔健康。

4.保护心血管健康

益生菌可以降低血压和胆固醇,预防心血管疾病。

5.减少肥胖

益生菌可以调节肠道菌群,降低摄入能量,增强饱腹感,促进代谢,减少脂肪堆积,有助于减轻体重和肥胖。

6.改善情绪

肠道和大脑有密切联系,肠道中的益生菌可以产生多种神经递质,如5-羟色胺,可以影响情绪和精神状态,缓解抑郁和焦虑。

如何选择益生菌

选择合适的益生菌种类和剂量很重要,可以咨询医生或营养师的建议,下面是一些选择益生菌的注意事项:

1.种类

不同的益生菌种类有不同的功效,例如乳酸菌可以帮助消化,双歧杆菌可以降低胆固醇和保护肠道健康。因此,选择适合自己的益生菌种类。

2.菌株

同种类的益生菌,分不同菌株,不同菌株的功效可能有所不同。因此,选择菌株上标注明确、具有科学研究支持的益生菌产品。

3.剂量

益生菌剂量不能过高或过低,一般每日剂量在10亿到1000亿之间为宜。过高会导致腹泻等问题,过低则可能不起作用。

4.储存

益生菌应保存在阴凉干燥、避免阳光直射的地方,不能接触高温或湿度,一般建议在保质期内尽早饮用完毕。

食用益生菌的方式

益生菌可以通过饮食或补充剂摄入,下面是一些食用益生菌的方法:

1.饮食

含有益生菌的食品包括酸奶、酸菜、酸黄瓜、酱油等。选择含有活性益生菌的酸奶,可经常食用来补充益生菌。

2.补充剂

益生菌补充剂有口服药片、口腔溶液、口服胶囊等形式。选择科学证明有效的产品,跟随说明书的剂量饮用。

食用益生菌的注意事项

虽然益生菌对人体有益处,但是食用时也需要注意一些问题:

1.个人差异

不同人对益生菌的敏感程度不同,食用益生菌可能有不同的反应。初次食用益生菌时,应从小剂量开始,逐渐增加剂量。

2.并发症

某些人体内菌群失衡或存在某些疾病时,益生菌可能会引起并发症,如肠道感染等。因此,食用益生菌前建议咨询医生,以确保安全。

3.不宜超量

食用益生菌也不能超量,过量食用可能会出现腹泻等问题。建议遵循食用建议,不宜任意超量。

4.不宜过于一致

食用益生菌也需要多种食品轮流食用,单一食用一种食品会导致单一菌种在肠道大量繁殖,反而会破坏肠道平衡。

结语

长期食用型益生菌(长期吃益生菌对身体的好处有哪些?)

总之,益生菌是对人体非常有益的微生物,在维护身体健康方面具有很多作用。食用益生菌的方式多样,但也需要注意剂量、类型、菌株和存储等问题。如果食用益生菌时出现不良反应,建议及时停止使用,并咨询医生的建议。