14岁一天吃多少克益生菌(14岁人每天应摄取多少克益生菌？)

14岁一天吃多少克益生菌？

益生菌，或称为“好菌”，指一类具有有益健康作用的菌种，能够维护肠道菌群平衡，在维持人体健康方面起到重要作用。对于14岁的儿童来说，益生菌的摄入量应该是多少呢？下面就给大家详细解答。

为什么需要摄取益生菌？

肠道是人体最重要的一个器官系统之一，其中的肠道微生态对保持人体健康有着非常重要的作用。肠道中“好菌”和“坏菌”的数量及比例会影响免疫功能、维生素和氨基酸等重要物质的吸收，甚至还会影响情绪和神经系统的调节等方面。而益生菌是维护肠道微生态平衡的一种有效手段。

14岁儿童每天应摄取多少克益生菌？

通常情况下，建议14岁的儿童每天摄入益生菌的量约为10亿~100亿CFU（“CFU”即“活菌量”），而在益生菌剂中，每克的活菌量通常在10亿~100亿CFU之间。因此，14岁儿童每天大约需要摄入1~10克的益生菌。

如何选择适合14岁儿童的益生菌剂？

在选择益生菌剂时，需要注意以下几点：

活菌量高：应选择活菌量高的益生菌剂，可以在包装上查看活菌量含量。

菌种丰富：包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌在内的菌种，可以选择多种菌种组合的益生菌剂。

未添加防腐剂、色素等化学物质：应选择天然原料，无添加化学物质的益生菌剂。

适合幼儿口味：益生菌剂不同品牌的口感和味道千差万别，应选择适合自己孩子口味的益生菌剂。

益生菌的食物来源有哪些？

除了益生菌剂外，一些食物也含有大量益生菌，经常食用一些富含益生菌的食物也能维持肠道健康，常见的益生菌食物包括：

酸奶：酸奶中含有丰富的乳酸菌和双歧杆菌等菌种。

酸菜：酸菜中含有较多的乳酸菌、纤维素分解菌和酵母菌等。

豆制品：例如豆腐、豆浆等，含有丰富的纤维素分解菌。

醋：醋中含有醋酸菌，能调理肠道，还有降低血压、血脂的作用。

益生菌的摄入量也需注意

不过，虽然益生菌对于人体健康有着重要的作用，但是也不能过量摄入。若摄入过量，可能会导致腹泻、便秘等不适症状。因此，在摄入益生菌剂或食物时，也应把握好摄入量。

总之，益生菌的摄入对于维持肠道健康和整体健康非常重要，但是摄入量也需注意适当。因此，在选择益生菌剂和食物时，也应注意其适合的摄入量，以维护肠道菌群平衡及人体整体健康。