大人积食吃什么益生菌 适合大人积食的益生菌推荐
在现代快节奏的生活中,大人也常常会遭遇积食的困扰。积食不仅会让腹部感觉胀满不适,还可能影响和消化功能的正常运行。而益生菌作为一种对肠道健康有益的微生物,在改善积食状况方面有着不错的效果。
一、什么是积食
积食是中医的一个症,主要是指饮食过量,损伤脾胃,使食物停滞于中焦所形成的疾患。在现代医学中,暴饮暴食、饮食结构不合理(如过多摄入高脂肪、高蛋白食物且缺乏膳食纤维)等都容易导致积食。大人积食后可能会出现、、嗳气、不振、等症状,长期积食还可能影响营养的吸收,对身体健康造成不良影响。
二、益生菌对积食的作用
益生菌有助于调节肠道菌群平衡。我们的肠道内存在着数以亿计的,有益生菌、有害菌和中性菌。当积食发生时,肠道菌群的平衡可能被打破,有害菌可能趁机大量繁殖。而补充益生菌能够增加肠道内有益菌的数量,抑制有害菌的生长,从而改善肠道环境,促进食物的消化和吸收,减轻积食症状。
三、适合大人积食吃的益生菌
1. 双歧杆菌
双歧杆菌是肠道内重要的有益菌之一。它能够帮助分解食物中的糖类、蛋白质和脂肪,促进肠道蠕动,使食物在肠道内的停留时间更加合理,减少积食的发生。市面上有很多含有双歧杆菌的益生菌产品,如双歧杆菌三联活菌胶囊等。在选择这类产品时,要注意产品的活性和保存条件,以确保摄入足够数量的活性双歧杆菌。
2. 嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌可以产生乳酸等有机酸,降低肠道的pH值,创造一个不利于有害菌生长的酸性环境。对于积食引起的,嗜酸乳杆菌能够增强消化酶的活性,提高食物的消化效率。一些酸奶制品中就含有嗜酸乳杆菌,但如果是为了改善积食症状,可能需要选择专门的嗜酸乳杆菌补充剂,以保证足够的菌量摄入。
四、益生菌的食用注意事项
1. 食用时间
好在饭后半小时到两小时之间食用益生菌。因为进食后胃酸分泌会增加,空腹时胃酸浓度较高,可能会影响益生菌的活性。而在饭后一段时间,胃酸浓度相对较低,有利于益生菌顺利到达肠道发挥作用。
2. 保存方式
不同的益生菌产品有不同的保存要求。需要按照产品说明书的要求进行保存,有些益生菌需要冷藏保存,以保持其活性。如果保存不当,益生菌的活性会大大降低,影响其对积食的改善效果。
大人在出现积食症状时,可以考虑选择合适的益生菌来调节肠道功能,改善积食状况。但如果积食症状严重或者持续时间较长,好还是咨询医生的建议,以便进行更有针对性的疗。保持良好的饮食习惯,如定时定量进餐、均衡饮食、避免暴饮暴食等,也是积食的关键。