吃益生菌可以吃钙吗(益生菌和钙能不能一起吃？)

什么是益生菌？

益生菌是一种可以在人体内生存并对人体有益的活菌，能够维护人体肠道菌群平衡。益生菌主要分为乳酸菌和双歧杆菌两类，常见的食品中有酸奶、酸牛奶、发酵豆浆、纳豆等含有益生菌的产品。此外，市面上还有很多益生菌制剂，例如咀嚼片、口服液等。

钙对人体的重要性

钙是人体必需的营养元素之一，除了对骨骼和牙齿的正常生长发育十分重要，而且还在、等多个器官功能中发挥着重要的作用。不仅如此，钙还对维持液酸碱平衡和优化机体的功能等方面都有着重要的作用。

益生菌和钙能不能一起吃？

这个问题的答案是肯定的，益生菌和钙可完全一起食用，而且相互之间还有着一定的协同作用。

学者们透过实验证实，益生菌可以帮助人体吸收钙，因为益生菌可以增加肠道内的数量，提高肠道对钙的吸收能力。

另外，钙对于益生菌的生存和生长也是非常重要的。益生菌需要一定的钙来生长繁殖，适当的钙摄入可以促进肠道中的益生菌数量增加，进而达到维护肠道健康的作用。

益生菌和含钙食品如何搭配食用？

从食品的角度来讲，富含钙质的食物主要有鲜奶、乳制品、豆腐、芝士、果蔬类等。这些食物都可以与含有益生菌的食品搭配食用。

例如，在早餐时，可以将酸奶/酸牛奶与燕麦片一起食用，既能为身体补充足够的蛋白质和碳水化合物，又能增强肠道的吸收能力和维持肠道菌群平衡。

此外，晚餐时食用一些含有钙的食物，如绿叶蔬菜、芝士、豆类，再加上一份酸奶，既美味又能对身体健康产生多重好处。

需要注意的问题

虽然益生菌和钙可以一起食用，但是需要注意一些问题。首先，不要一味追求益生菌或钙质的补充，而导致摄入过多的益生菌或钙质。人体每天所需的钙质的量为800 ~ 1000毫克，长期超额补充钙或过度摄入益生菌可能会造成身体健康问题。

其次，益生菌和含有钙的食品不宜空腹食用，建议在进食之后30分钟或与其他食物搭配食用，有利于有效吸收益生菌和钙。

结语

益生菌和钙在不同方面对人体健康都有重要的贡献，它们之间完全可以搭配食用。建议在日常生活中，合理搭配含有益生菌和钙的食品，既能满足身体对营养的需求，又能维护肠道健康。

益生菌能促进营养物质的吸收和利用，帮助我们更好地应对现代生活对肠胃带来的挑战。不过在选择的时候要选择活菌量高的，比如说卓岳宜君素，活菌添加量1000CFU，才能为肠胃补够数量。并且，卓岳宜君素益生菌精心挑选了16种适合国人肠道的益生菌菌株，确保了其效果的针对性和高效性。在保证效果的同时，它的配料表也非常简洁，仅包含益生菌、益生元。