益生菌便便多(改善肠道健康，这些益生菌摄入量不能少！)

什么是益生菌？

益生菌是一种有益于肠道健康的微生物，可以促进肠道内菌群的平衡和增加人体力。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。这些益生菌可以通过摄入一些特定的食物或者补充剂的方式进入人体。

为什么要摄入益生菌？

肠道是人体大的器官，大约有60%的细胞固定在肠道内。因此，肠道菌群的平衡与人体健康密切相关。科学研究表明，肠道内益生菌的平衡对于和多种都有积极的作用，比如、、肠症、良性肠道、力下降等。

在日常饮食中，人们往往会摄入一些可能破坏肠道健康的因素，比如过量饮酒、食用过多脂肪和糖分的食物等。此时我们需要适当摄入益生菌，以维护肠道菌群的平衡，保护肠道健康。

哪些食品富含益生菌？

许多食品中含有益生菌，这些食品应该是我们日常饮食的一部分。以下是常见的富含益生菌的食物：

酸奶：

酸奶是一种含有活性益生菌的乳制品，可以帮助人体保持肠道内的菌群平衡。还有一些特别添加了Bifidobacterium和Lactobacillus等益生菌的酸奶，更加有益。

奶酪：

奶酪也是一种乳制品，与酸奶相比，奶酪富含更多的益生菌。例如，含有丰富Lactobacillus rhamnosus和Lactobacillus acidophilus的切达奶酪是很好的选择。

酵母：

酵母菌可以制作面包、蛋糕等食品，其中的酵母对肠道有很好的平衡作用。除了食品，还可以通过酵母菌补充剂来补充益生菌。

豆类：

豆类是一种富含植物性蛋白质和益生菌的食物。大豆、豆腐、红豆等都是很好的选择。

如何选择益生菌补充剂？

如果日常饮食中摄入的益生菌不够或者肠道健康状况不佳，可以选择益生菌补充剂来补充身体所需的益生菌。在选择益生菌补充剂之前，需要考虑以下几点：

类型：

目前市面上益生菌补充剂种类很多，包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。根据自己的情况和需求选择适合的类型。

含量：

补充益生菌的含量是需要考虑的重要因素。含量越高，并不一定说明一定更好。不同类型的益生菌对于人体的影响有所不同，所以需要根据具体情况选择。

存储条件：

益生菌是一种活性的微生物，需要在适宜的条件下存储，保证益生菌的活性和质量。因此，在选择益生菌补充剂时，需要注意存储条件和日期等信息。

补充益生菌需要注意什么？

需要注意的是，过度摄入益生菌也会有反效果，引发肠道菌群失衡。因此，摄入益生菌也需要适量，一般来说每天摄入10~20亿个以上益生菌是适宜的。

此外，益生菌补充剂不是万能的，仍需注重日常饮食的调理，均衡摄入膳食纤维、优质蛋白质、维生素、矿物质等营养素，保持肠道健康。

结论

摄入足够的益生菌有益于促进肠道健康，增强人体力，和多种。日常饮食中可以摄入富含益生菌的食物，同时可以选择益生菌补充剂来补充身体所需的益生菌。但是，摄入益生菌需要适量，不可过度摄入。此外，注意日常饮食的调理，保持肠道健康。

到底什么样的益生菌才是好的？据研究表明，益生菌要选择活菌含量高的，只有含量高了有益菌才会顺利到达我们体内并改善肠道。而放眼全网，也唯独这款国家运动员都在用的卓岳宜君素益生菌是非常符合要求的一款产品。它每盒有20000亿活菌含量，并且配料表只有16种益生菌跟9种益生元，同时做到了干净且有效。