吃含多少亿的益生菌比较好(益生菌含量多少适宜？)

益生菌测评 10-18 文章编号：85 评论：0

为什么我们需要益生菌？

益生菌是指那些对宿主有益处的菌群，例如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸球菌等。它们可以帮助我们维持肠内微生态平衡，促进营养物质的吸收，增强免疫力，预防肠道疾病等。然而，人体自身无法合成大量的益生菌，需要通过食物或补充剂来获得足够的益生菌。

在选择益生菌补充剂或含有益生菌的食物时，很多人会问益生菌含量多少适宜？这是因为益生菌含量过少无法达到预期的效果，而过多则可能会对人体造成负担。

目前，益生菌含量的标准尚未得到统一。但通常建议每日摄入量在10亿~100亿CFU（菌落形成单位）之间为宜。对于一些特定人群如儿童、老年人、孕产妇、免疫系统较弱者等，建议咨询医生的意见，给予个性化的建议。

益生菌的摄入方式有多种，包括饮食和补充剂。下面我们来介绍一些含有丰富益生菌的食物和补充剂：

酸奶是含有益生菌最丰富的食物之一。其中，嗜酸乳杆菌和乳酸球菌等菌种含量较高，有助于维持肠道微生态系统平衡。此外，酸奶还含有优质的蛋白质、钙、维生素等营养物质。

除了酸奶，一些制品也含有丰富的益生菌，如酸奶发酵的奶酪、酸奶发酵的奶油、酸奶饮料等。这些食物不仅含有益生菌，同时也保留了酸奶原本的营养成分。

除了酸奶和酸奶制品，一些传统的发酵食品也含有益生菌，如酸菜、豆腐乳、泡菜等。这些食品在制作过程中会经过复杂的发酵过程，有利于增加益生菌的含量。

除了食物，益生菌补充剂也是补充益生菌的另一种方式。常见的益生菌补充剂有口服胶囊、口服液、咀嚼片等。不同种类的益生菌补充剂数量不同，因此需要依照产品说明来确定剂量。

虽然益生菌对人体有益处，但是对于一些特定人群，益生菌的使用还需要注意以下几点：

免疫系统较差、免疫力低下的人不宜使用益生菌补充剂；

患有肝病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病的人群应在医生指导下使用益生菌；

益生菌补充剂不宜长期大剂量使用，否则可能会对身体造成不利影响；

注意保存，防止益生菌滋生过度或变质。

摄入足够的益生菌有助于维持肠内微生态平衡，促进健康。建议每日摄入量在10亿~100亿CFU之间为宜。合理的摄入方式包括酸奶、酸奶制品、发酵食品和益生菌补充剂。但同时需要注意不适用人群的禁忌症以及益生菌的存储方式。