益生菌标准吃法大全(完整的益生菌使用指南：正确吃法、时间、剂量等)

什么是益生菌？

益生菌是一种有益的菌株，能够定植在肠道内，维持肠道微生态平衡。益生菌在人体内有多个作用，如促进食物消化吸收，增强力，、抗等，对人体健康十分有益。

正确吃法

使用益生菌的正确方法是口服。对于成人，可将益生菌直接吞服，需搭配大量的水饮用。对于儿童，贴合年龄要求，可以在饮食中添加益生菌，比如可以将益生菌粉混入牛奶、豆奶中食用。

时间

益生菌佳时间是在餐前空腹 15 分钟左右。因为此时胃里没有食物妨碍益生菌的存活和定植。同时，也建议在早上空腹的时候吃，因为此时胃酸含量低。

剂量

每种益生菌的推荐剂量并不相同。建议根据产品标注的推荐剂量来服用，不要随意增加。比如，婴儿和幼儿每天益生菌的建议摄入量约为5亿CFU，成人的建议剂量约为 10亿CFU 一天等等。同时，也有针对特定人群的益生菌产品，如针对女性的、老年人的、孕妇的等。

搭配饮食

益生菌并非，而是一种饮食补充品，因此平时的饮食也应高度重视。建议多吃新鲜蔬果、全谷类、低脂肪高蛋白的食品，控制糖类、脂肪摄入量，保持饮食平衡。同时，禁忌油炸、富含脂肪的食品和刺激性食品。

保存

存储益生菌时需要注意防潮、防光、防高温和防冷藏等。建议存放在干燥阴凉处，避免阳光直射、高温荧光灯照耀和受潮。

适合范围

一般来说，任何人群都可以使用益生菌，不过对于婴儿、幼儿、孕妇和老年人等人群，要选择更为适合的益生菌产品。不得在大量食用的情况下，同时服用抗生素等，否则可能会影响益生菌的功效。同时，如有体质，建议先进行测试再决定是否服用益生菌。

总体建议

在服用益生菌时要注意，只是补充肠道内缺乏的益生菌，并不能代替正常的饮食。为了获得更好的效果，建议:

选择正规的、具有优质品控的益生菌制剂

尽量控制使用的品类和数量，不要贪多嚼不烂

佐以科学饮食、合理运动，保持良好的生活习惯